بھارتی خاتون پرنجال پانڈے نے وزن کم کرنے کی دنیا میں ایک نئی مثال قائم کر دی ہے۔ انہوں نے اپنا وزن 154 کلوگرام سے کم کرکے صرف 65 کلوگرام کر لیا، اور اس کے لیے نہ کوئی سخت ڈائیٹ اپنائی، نہ ہی روزانہ کی ہائی انٹینسٹی ورزش کی۔
پرنجال نے اپنی فٹنس کی کامیابی کا راز پانچ سادہ مگر پائیدار عادات کو قرار دیا:
1. متوازن غذا پر توجہ
پرنجال نے خوراک کی مقدار کم کرنے کے بجائے اس کے معیار پر زور دیا۔ ان کی روزمرہ خوراک میں پروٹین (جیسے انڈے، دالیں، پنیر) اور فائبر (جیسے سبزیاں، پھل، دالیں) شامل تھے، جو نہ صرف توانائی بخشتے تھے بلکہ دیر تک پیٹ بھرے ہونے کا احساس بھی دیتے تھے۔
2. سخت ورزش کی جگہ وزن اٹھانے کی مشقیں
انہوں نے کارڈیو یا ہائی انٹینسٹی ورزش کی بجائے ویٹ ٹریننگ (Weight Training) کو ترجیح دی، جس سے ان کے پٹھے مضبوط ہوئے اور میٹابولزم بہتر ہوا۔ اس کا اثر ان کے جسم پر تیزی سے ظاہر ہوا مگر بغیر تھکن کے۔
3. روزمرہ زندگی کی سادہ عادات
پرنجال نے زندگی میں سادہ لیکن مستقل تبدیلیاں کیں جیسے وقت پر سونا، مناسب پانی پینا، اور دن بھر میں ہلکی پھلکی چہل قدمی یا گھریلو کاموں کے ذریعے جسمانی سرگرمی جاری رکھنا۔
4. مثبت ذہنیت اور جرنلنگ
انہوں نے اپنی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھا۔ روزانہ کی کارکردگی، وزن میں تبدیلی اور احساسات کو لکھنا ان کے لیے ایک طاقتور ذریعہ ثابت ہوا۔ یہ عمل انہیں حوصلہ دیتا رہا اور تسلسل قائم رکھنے میں مددگار ہوا۔
5. پائیدار طرزِ زندگی
پرنجال نے کسی شارٹ کٹ یا عارضی حل کی بجائے ایسی عادات اپنائیں جو وہ لمبے عرصے تک جاری رکھ سکیں۔ یہی پائیداری ان کے وزن میں کمی کو دیرپا اور مؤثر بنانے کی وجہ بنی۔
پرنجال پانڈے کی یہ کہانی ثابت کرتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے مہنگے جِم یا سخت ڈائیٹ پلانز ضروری نہیں۔ اگر انسان اپنے طرزِ زندگی کو سادہ، متوازن اور مستقل بنائے تو وہ بڑی تبدیلی لا سکتا ہے